Новости
Актуальные и интересные новости нашего тренажерного зала. Советы профессиональных тренеров и спортсменов и много всего интересного специально для васТабата — тренировка, которая зарядит ваше настроение.
Теперь вы, наверное, слышали, насколько полезны упражнения, поскольку они повышают настроение. В частности, высокоинтенсивные упражнения, такие как Табата (разновидность ВИИТ), обещают людям получить столь желанный выброс эндорфинов и хорошее настроение.
Важность спорта для здоровья.
Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других преимуществ, связанных с профилактикой заболеваний; По данным Sport and Development.org, физическая активность может помочь предотвратить хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз.
Содействие физической деятельности для психического благополучия.
По словам директора центров по контролю и профилактике заболеваний Роберта Р. Редфилда, доктора медицины, ожидаемая продолжительность жизни за последние несколько лет снизилась отчасти из-за возросших показателей передозировки наркотиков и самоубийств. Наибольшие существенные изменения в показателях смертности по возрасту в 2017 году произошли у молодых людей в возрасте от 25 до 44 лет. Неблагоприятные изменения в ожидаемой продолжительности жизни должны подтолкнуть людей всех возрастов к участию в психическом здоровье, чтобы уменьшить риск навязанных, неестественных причин смерти. Это особенно важно как для молодых, так и для взрослых людей.
Как запустить (или перезапустить) кардио-привычку и придерживаться ей?
Сильные тренировки могут иметь моментальную нагрузку. И на то есть веские причины: они приносят массу пользы. Но аэробные упражнения (сокращенно «кардио») — тип движений, которые ускоряют дыхание и перекачивают кровь, — также способствуют укреплению иммунной системы.
Принципы изменения состава тела и веса
Спортсмены часто нуждаются в помощи в установлении соответствующих краткосрочных и долгосрочных целей, понимании методов питания, которые могут безопасно и эффективно увеличить мышечную массу или снижение массы тела / веса, и интеграции этих стратегий в план питания, который позволяет достичь других целей. Частое наблюдение за этими атлетами может иметь долгосрочные преимущества.
Руководство по гидратации: баланс жидкости и электролитов
Правильные увлажнения способствуют оптимальному состоянию здоровья и физической активности. В дополнение к обычной ежедневной потере воды из органов желудочно-кишечного тракта и почек, спортсменам необходимо восполнять и потери пота. Потение способствует рассеиванию тепла, которое является побочным продуктом мышечной работы, но часто усугубляется условиями окружающей среды и, таким образом, помогает поддерживать температуру тела в допустимых пределах.
Риск гиповолемии
Через каскад событий метаболическое тепло, генерируемое мышечными сокращениями во время упражнений, может в конечном итоге привести к гиповолемии (уменьшению объема плазмы / крови) и, таким образом, сердечно-сосудистому напряжению, повышенному использованию гликогена, изменению метаболической функции и функции ЦНС, а также большему повышению температуры тела. В дополнение к воде пот содержит значительное, но различное количество натрия, с меньшим количеством калия, кальция и магния. Чтобы сохранить гомеостаз, оптимальные функции организма, работоспособность и восприятие хорошего самочувствия, спортсмены должны стремиться применять стратегии управления жидкостью до, во время и после тренировок, которые поддерживают эугидрацию.
Угроза когнитивным функциям
Несмотря на сложность и индивидуальность реакции на обезвоживание, дефицит жидкости> 2% массы тела может поставить под угрозу когнитивные функции и аэробные упражнения, особенно в жаркую погоду. Ухудшение выполнения анаэробных или высокоинтенсивных упражнений, технических навыков, связанных со спортом, и аэробных упражнений в прохладной среде чаще наблюдается, когда 3–5% BW теряется из-за обезвоживания.
Тяжелая гипогидратация с дефицитом воды 6% -10% BW имеет более выраженный эффект.
Предполагая, что спортсмен находится в энергетическом балансе, ежедневное состояние гидратации может быть оценено путем отслеживания ранней утренней массы тела, поскольку острые изменения массы тела обычно отражают изменения в воде организма.
Состав тела и спортивные результаты
Считается, что различные атрибуты телосложения (размер тела, форма и состав) способствуют успеху в различных видах спорта. Из них масса тела («вес») и состав тела часто являются ключевыми моментами для спортсменов. Хотя очевидно, что оценка и изменение состава тела могут помочь в развитии спортивной карьеры, спортсменам, тренерам следует напомнить, что результаты не могут быть точно спрогнозированы. Тем не менее, существуют взаимосвязи между составом тела и спортивными показателями, которые важно учитывать при подготовке спортсмена.
Загрузка ...