Руководство по гидратации: баланс жидкости и электролитов

Правильные увлажнения способствуют оптимальному состоянию здоровья и физической активности. В дополнение к обычной ежедневной потере воды из органов желудочно-кишечного тракта и почек, спортсменам необходимо восполнять и потери пота. Потение способствует рассеиванию тепла, которое является побочным продуктом мышечной работы, но часто усугубляется условиями окружающей среды и, таким образом, помогает поддерживать температуру тела в допустимых пределах.

 Риск гиповолемии

Через каскад событий метаболическое тепло, генерируемое мышечными сокращениями во время упражнений, может в конечном итоге привести к гиповолемии (уменьшению объема плазмы / крови) и, таким образом, сердечно-сосудистому напряжению, повышенному использованию гликогена, изменению метаболической функции и функции ЦНС, а также большему повышению температуры тела. В дополнение к воде пот содержит значительное, но различное количество натрия, с меньшим количеством калия, кальция и магния. Чтобы сохранить гомеостаз, оптимальные функции организма, работоспособность и восприятие хорошего самочувствия, спортсмены должны стремиться применять стратегии управления жидкостью до, во время и после тренировок, которые поддерживают эугидрацию.

Угроза когнитивным функциям

Несмотря на сложность и индивидуальность реакции на обезвоживание, дефицит жидкости> 2% массы тела может поставить под угрозу когнитивные функции и аэробные упражнения, особенно в жаркую погоду. Ухудшение выполнения анаэробных или высокоинтенсивных упражнений, технических навыков, связанных со спортом, и аэробных упражнений в прохладной среде чаще наблюдается, когда 3–5% BW теряется из-за обезвоживания.

Тяжелая гипогидратация с дефицитом воды 6% -10% BW имеет более выраженный эффект.

Предполагая, что спортсмен находится в энергетическом балансе, ежедневное состояние гидратации может быть оценено путем отслеживания ранней утренней массы тела, поскольку острые изменения массы тела обычно отражают изменения в воде организма.