здоровье тела

Важность спорта для здоровья.

Будь то игра в баскетбол или организованная лига по водному поло, занятия спортом могут сделать вас здоровее и счастливее из-за физической активности. Занятия спортом способствуют развитию мышц, координации, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других преимуществ, связанных с профилактикой заболеваний; По данным Sport and Development.org, физическая активность может помочь предотвратить хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, гипертонию, ожирение, депрессию и остеопороз.

Спорт и особые группы населения

Спорт и физическая активность могут помочь детям развить здоровые кости, укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, сообщает Sport and Development.org. У детей-спортсменов также развиваются двигательные и когнитивные навыки. По словам Организации Объединенных Наций, физическая активность в детстве повышает вероятность продолжения занятий спортом в зрелом возрасте и укрепления здоровья на протяжении всей жизни. Среди женщин спорт может помочь предотвратить остеопороз и переломы бедра. У пожилых граждан, которые занимаются спортом, есть возможность поддерживать свое тело в движении, чувствовать себя независимыми и общаться с другими здоровыми людьми.

Занятия спортом могут помочь людям достичь целей в фитнесе, связанных с потерей веса, развитием мышц и сокращением жира из-за физической активности. Дети, которые занимаются спортом, реже страдают от ожирения. Физическая активность связана с гормональной регуляцией и укреплением иммунной системы, сообщает True Sport.org.

В теле, в уме

Спорт помогает не только вашему телу. Спорт и физическая активность способствуют психическому здоровью, помогают предотвратить депрессию и повысить самооценку и имидж тела, сообщает Sport and Development.org. Люди, которые занимаются спортом, могут также извлечь выгоду из социального аспекта, развития дружеских отношений с товарищами по команде и ощущения себя частью группы. По данным детской больницы Университета Миссури, дети могут приобретать позитивные навыки в области психического здоровья, включая ответственность, лидерство и преданность делу. Занятия спортом являются ключевой стратегией для снижения стресса, потому что ваше тело вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия во время тренировки.

Разные виды спорта, разные преимущества

Некоторые виды спорта связаны с особыми преимуществами для здоровья. Например, согласно Сети Матери Природы, боулинг может помочь достичь большей плотности костей из-за частой тяжелой работы. Фехтование может помочь предотвратить снижение когнитивных способностей, учитывая сложное мышление, связанное с этим видом спорта. Люди, которые играют в волейбол, выигрывают от улучшения координации рук и глаз и гибкости. Пинг-понг также помогает игрокам улучшить координацию рук и глаз, а также способствует улучшению здоровья мозга благодаря быстрому мышлению.

Это образ жизни

Еще одна причина, по которой спорт важен для здоровья, заключается в том, что занятия спортом могут способствовать принятию позитивных решений в отношении образа жизни. Например, если вы принадлежите к развлекательной лиге регби, вы можете проводить вечера и выходные вместе с командой, а не останавливаться за коктейлем после работы или заказывать жирную еду для ленивых часов у телевизора.

Самые безопасные виды спорта — те, у кого самый низкий уровень травматизма. В то время как почти любая деятельность может представлять некоторый риск травмы — даже если это просто растянутая мышца или износ сустава — бесконтактные виды спорта, как правило, являются наиболее безопасными. Точно так же виды спорта, использующие жесткий мяч, движущийся на высоких скоростях, такие как бейсбол, представляют более высокий риск, чем спорт с более мягким мячом, такой как теннис.

Согласно докладу Национального центра исследований катастрофических спортивных травм, опубликованному в 2007 году, плавание в бассейне под наблюдением является одним из самых безопасных видов спорта. Исследователи предположили, что при плавании, скорее всего, не будет серьезных травм, если во время практики команды будут запрещать гоночные прыжки на мелком конце бассейна. Для спортивного плавания требуется умение плавать различными движениями, задерживать дыхание и обладать выносливостью и физической подготовкой для сильного финиша в гонках. Тем не менее, пловцы, которых тренируют в надлежащих техниках — например, чтобы избежать проблем с плечами и спиной — и которые остаются в форме, должны найти это как безопасный и полезный вид спорта.

Среди наиболее серьезных угроз для игроков в гольф — помимо того, что они попали на поле во время грозы, — травмы, возникающие в результате повторяющихся действий при качании клюшки для гольфа с определенной силой. Мощное вращательное движение качелей для гольфа может создавать нагрузку на спину, бедра и колени. Тем не менее, тренировка — которая включает в себя укрепление мышц вокруг этих суставов — и практика, ограничивающая нагрузку на суставы, могут позволить вам играть в гольф большую часть своей жизни. Пока вы остерегаетес мячей для гольфа и держитесь подальше от кого-то, кто качает клюшку, вам следует избегать редких контактных травм этого вида спорта.

По иронии судьбы, спорт с оружием также является одним из самых безопасных видов спорта для его участников. Австралийское управление общин отмечает, что современное оборудование для обеспечения безопасности значительно повышает безопасность спорта. Поскольку фехтовальщики носят защитные головные уборы и набивку вокруг туловища и ног, они хорошо защищены от тупого наконечника и тупого лезвия всех типов мечей для фехтования. Тем не менее, кондиционирование и гибкость имеют решающее значение для предотвращения травм, так как вытягивание рук и ног и быстрое реагирование на действия противника являются ключевыми элементами спорта.

Руководство по гидратации: баланс жидкости и электролитов

Правильные увлажнения способствуют оптимальному состоянию здоровья и физической активности. В дополнение к обычной ежедневной потере воды из органов желудочно-кишечного тракта и почек, спортсменам необходимо восполнять и потери пота. Потение способствует рассеиванию тепла, которое является побочным продуктом мышечной работы, но часто усугубляется условиями окружающей среды и, таким образом, помогает поддерживать температуру тела в допустимых пределах. Обезвоживание относится к процессу потери воды в организме и приводит к гипогидратации. Хотя эти термины обычно меняются местами, существуют тонкие различия, поскольку они отражают процесс и результат.

Через каскад событий метаболическое тепло, генерируемое мышечными сокращениями во время упражнений, может в конечном итоге привести к гиповолемии (уменьшению объема плазмы / крови) и, таким образом, сердечно-сосудистому напряжению, повышенному использованию гликогена, изменению метаболической функции и функции ЦНС, а также большему повышению температуры тела. В дополнение к воде пот содержит значительное, но различное количество натрия, с меньшим количеством калия, кальция и магния. Чтобы сохранить гомеостаз, оптимальные функции организма, работоспособность и восприятие хорошего самочувствия, спортсмены должны стремиться применять стратегии управления жидкостью до, во время и после тренировок, которые поддерживают эугидрацию.

Несмотря на сложность и индивидуальность реакции на обезвоживание, дефицит жидкости> 2% массы тела может поставить под угрозу когнитивные функции и аэробные упражнения, особенно в жаркую погоду. Ухудшение выполнения анаэробных или высокоинтенсивных упражнений, технических навыков, связанных со спортом, и аэробных упражнений в прохладной среде чаще наблюдается, когда 3–5% BW теряется из-за обезвоживания. Тяжелая гипогидратация с дефицитом воды 6% -10% BW имеет более выраженный эффект.

Предполагая, что спортсмен находится в энергетическом балансе, ежедневное состояние гидратации может быть оценено путем отслеживания ранней утренней массы тела, поскольку острые изменения массы тела обычно отражают изменения в воде организма.

Состав тела и спортивные результаты

Считается, что различные атрибуты телосложения (размер тела, форма и состав) способствуют успеху в различных видах спорта. Из них масса тела («вес») и состав тела часто являются ключевыми моментами для спортсменов. Хотя очевидно, что оценка и изменение состава тела могут помочь в развитии спортивной карьеры, спортсменам, тренерам следует напомнить, что результаты не могут быть точно спрогнозированы. Тем не менее, существуют взаимосвязи между составом тела и спортивными показателями, которые важно учитывать при подготовке спортсмена.
В спорте, связанном с силой и мощью, спортсмены стремятся набрать массу без жира с помощью программы мышечной гипертрофии в определенные моменты годового макроцикла. Некоторые также хотят достичь низкого уровня жира в организме. В видах спорта, связанных с делением веса (например, боевые виды спорта, легкая гребля, тяжелая атлетика), спортсмены, как правило, нацелены на наименьшую достижимую категорию веса тела, в то же время максимизируя свою мышечную массу в пределах этой цели.
Другие спортсмены стремятся поддерживать низкую массу тела и / или уровень жира в организме для получения отдельных преимуществ. Бегуны на длинные дистанции и велосипедисты выигрывают от низких затрат энергии и выгодного соотношения веса. Командные атлеты могут повысить свою скорость и ловкость, будучи худыми, в то время как атлеты в акробатических видах спорта (например, дайвинг, гимнастика, танцы) получают биомеханические преимущества, имея возможность перемещать свои тела в пределах меньшего пространства. Такие атлеты могут быть склонны к экстремальному поведению с контролем веса или непрерывной диете, подвергаясь хроническим периодам низкого уровня EA и плохой питательной поддержки, пытаясь повторить предыдущий успех при более низком весе или более стройном составе тела. Экстремальные методы контроля веса могут быть вредны для здоровья и работоспособности, и в этих спортивных сценариях также наблюдается нарушение режима питания.
Тем не менее, существуют сценарии, в которых спортсмен улучшает свое здоровье и работоспособность за счет снижения массы тела или жира в рамках периодической стратегии. В идеале это происходит в рамках программы, которая постепенно обеспечивает индивидуализированный «оптимальный» состав тела. Она также должна включать предотвращение ситуаций, в которых спортсмены непреднамеренно набирают избыточное количество телесного жира, когда расход энергии резко сокращается (например, в межсезонье или из-за травмы).

Опрос по сайту

Довольны ли Вы нашим залом?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...