фитнес

Руководство по гидратации: баланс жидкости и электролитов

Правильные увлажнения способствуют оптимальному состоянию здоровья и физической активности. В дополнение к обычной ежедневной потере воды из органов желудочно-кишечного тракта и почек, спортсменам необходимо восполнять и потери пота. Потение способствует рассеиванию тепла, которое является побочным продуктом мышечной работы, но часто усугубляется условиями окружающей среды и, таким образом, помогает поддерживать температуру тела в допустимых пределах. Обезвоживание относится к процессу потери воды в организме и приводит к гипогидратации. Хотя эти термины обычно меняются местами, существуют тонкие различия, поскольку они отражают процесс и результат.

Через каскад событий метаболическое тепло, генерируемое мышечными сокращениями во время упражнений, может в конечном итоге привести к гиповолемии (уменьшению объема плазмы / крови) и, таким образом, сердечно-сосудистому напряжению, повышенному использованию гликогена, изменению метаболической функции и функции ЦНС, а также большему повышению температуры тела. В дополнение к воде пот содержит значительное, но различное количество натрия, с меньшим количеством калия, кальция и магния. Чтобы сохранить гомеостаз, оптимальные функции организма, работоспособность и восприятие хорошего самочувствия, спортсмены должны стремиться применять стратегии управления жидкостью до, во время и после тренировок, которые поддерживают эугидрацию.

Несмотря на сложность и индивидуальность реакции на обезвоживание, дефицит жидкости> 2% массы тела может поставить под угрозу когнитивные функции и аэробные упражнения, особенно в жаркую погоду. Ухудшение выполнения анаэробных или высокоинтенсивных упражнений, технических навыков, связанных со спортом, и аэробных упражнений в прохладной среде чаще наблюдается, когда 3–5% BW теряется из-за обезвоживания. Тяжелая гипогидратация с дефицитом воды 6% -10% BW имеет более выраженный эффект.

Предполагая, что спортсмен находится в энергетическом балансе, ежедневное состояние гидратации может быть оценено путем отслеживания ранней утренней массы тела, поскольку острые изменения массы тела обычно отражают изменения в воде организма.

Состав тела и спортивные результаты

Считается, что различные атрибуты телосложения (размер тела, форма и состав) способствуют успеху в различных видах спорта. Из них масса тела («вес») и состав тела часто являются ключевыми моментами для спортсменов. Хотя очевидно, что оценка и изменение состава тела могут помочь в развитии спортивной карьеры, спортсменам, тренерам следует напомнить, что результаты не могут быть точно спрогнозированы. Тем не менее, существуют взаимосвязи между составом тела и спортивными показателями, которые важно учитывать при подготовке спортсмена.
В спорте, связанном с силой и мощью, спортсмены стремятся набрать массу без жира с помощью программы мышечной гипертрофии в определенные моменты годового макроцикла. Некоторые также хотят достичь низкого уровня жира в организме. В видах спорта, связанных с делением веса (например, боевые виды спорта, легкая гребля, тяжелая атлетика), спортсмены, как правило, нацелены на наименьшую достижимую категорию веса тела, в то же время максимизируя свою мышечную массу в пределах этой цели.
Другие спортсмены стремятся поддерживать низкую массу тела и / или уровень жира в организме для получения отдельных преимуществ. Бегуны на длинные дистанции и велосипедисты выигрывают от низких затрат энергии и выгодного соотношения веса. Командные атлеты могут повысить свою скорость и ловкость, будучи худыми, в то время как атлеты в акробатических видах спорта (например, дайвинг, гимнастика, танцы) получают биомеханические преимущества, имея возможность перемещать свои тела в пределах меньшего пространства. Такие атлеты могут быть склонны к экстремальному поведению с контролем веса или непрерывной диете, подвергаясь хроническим периодам низкого уровня EA и плохой питательной поддержки, пытаясь повторить предыдущий успех при более низком весе или более стройном составе тела. Экстремальные методы контроля веса могут быть вредны для здоровья и работоспособности, и в этих спортивных сценариях также наблюдается нарушение режима питания.
Тем не менее, существуют сценарии, в которых спортсмен улучшает свое здоровье и работоспособность за счет снижения массы тела или жира в рамках периодической стратегии. В идеале это происходит в рамках программы, которая постепенно обеспечивает индивидуализированный «оптимальный» состав тела. Она также должна включать предотвращение ситуаций, в которых спортсмены непреднамеренно набирают избыточное количество телесного жира, когда расход энергии резко сокращается (например, в межсезонье или из-за травмы).

Опрос по сайту

Довольны ли Вы нашим залом?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...